كيف تتغلب على النوم الطويل في الشتاء؟

كيف تتغلب على النوم الطويل في الشتاء؟
25/12/2007

عندما يمكث الظلام حتى ساعات الصباح ويكون صوت المطر مسموعا على زجاج غرفة النوم يصعب على بعض الناس الاستيقاظ والنهوض من الفراش خلال الأشهر الباردة من العام.
وعلى الرغم من أن البشر ليس لديهم سبات شتوي كما هو الحال عند بعض الحيوانات فإن الظلام يتسبب في ردود أفعال مشابهة تسبب اضطرابا لإيقاعات الجسم الطبيعية على حد تعبير توماس كانترمان استاذ علم الكرونوبيولوجي (علم تأثير الفصول على إيقاعات الكائنات الحية) في جامعة ميونيخ.
وقال كانترمان: "نحن نحتاج لضوء الشمس لتنظم ساعاتنا الداخلية" فالساعة تتباطأ عندما لا يكون هناك مثير لها.
ويقول روديجر شميت ــ هوم خبير علم وظائف الأعضاء في الصليب الأخضر الالماني، وهي منظمة تعنى برفع المستوى الصحي في ألمانيا، إن هذه الحالة الا وهي التأخر في النوم صباحا ترتبط بالهرمون الذي يدفع للنوم، ألا وهو الميلاتونين فعندما يستمر الظلام بعد حلول الصباح يظل الجسم يفرز الميلاتونين.
ويضيف قائلا: يتعين على المرء أن يضيء المكان قدر المستطاع فالاضاءة الضعيفة لا تساعد على اليقظة، كما أن الاستحمام بماء بارد في الصباح يساعد على تنشيط الدورة الدموية والجسم.
وتناول الافطار من الامور التي تساعد على اليقظة وينبغي أن يكون افطارا جيدا ولكن ليس ثقيلا على المعدة.
ويقول شميت ــ هوم إن البروتينات في الافطار تستمر في تنشيط الجسم وينصح بتناول البيض والجبن والخبز وينصح الخبراء من يحرصون على تناول القهوة في الصباح بألا يفرطوا في تناولها.
كما أن ممارسة قدر من التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح من شأنه أن ينشط الدورة الدموية ويزيل النعاس، كما أن المشي من الانشطة التي تبعث على النشاط وطرد الكسل.